薪園師承班重點摘要整理 ( 8/9/2008 )

各位師兄, 由小弟開始整理老師上課之重點摘要, 讓各位久等了!! 感謝泰成師兄辛苦拍攝的影片紀錄, 讓我得以順利完成每次之重點整理~~~還請各位同門師兄, 不吝與大家分享各位之修煉心得喔!!(直接回覆本文即可)

 

■ 薪園師承班重點摘要整理 ( 8/9/2008 )

 

【 蘇 老師的叮嚀】:打拳要從背上帶起, 太極拳是背部運動

        重點說明: 太極拳之開闔動作, 力由脊發, 再從背脊帶起來,肢體延伸到  

                 背部,不是從手部拿起來之運動, 要達到通背的要求, 加長力

                 臂之半徑,再藉由轉腰之動作, 使太極拳成為流體之運動, 以

                 增加動能之能量

 

{動作舉例}

1. 左雲手掤:須掤到背上, 腰椎轉動, 好像地心引力將手掤出去

2. 白鶴亮翅: 從腰背上提起來

3. 扇通臂: 訓練背上開闔之運動,並從背上帶起來, 再將雙臂由側面開闔

4. 分提屈臂: 背脊之開闔, 使對方之來力有空間可壓縮(後門)

5. 回身頂心肘: 手肘到位時, 藉由身體放鬆後回來, 肩膀自動鬆掉

6. 盪手起腳: 不是只有手臂轉動, 而是由背部轉起, 加長力臂之半徑, 手部盪起後, 尾閭摺疊收胯起步, 落步後由尾閭發勁, 手即出

7. 太極起式:

    *收肘-由背脊帶起

    *垂手-大臂不動, 小臂鬆掉

    *提腕-往前提起, 自然角度牽引起

    *起手-往上提起, 藉由地心引力之反作用力向上提升

    *伸指-沉身, 手指自然角度放出(倒攆猴)

    *屈臂-背上開闔帶回到背脊

    *豎掌-收到背脊後手掌自然角度豎起

    *伸手-手掌由背脊發動向前伸展

    *沉手-落胯, 手自然放下

    *合手-小臂不動, 大臂往後至自然下垂的角度

8. 開闔訓練要領:

     上盤- 胛肌

     下盤- 尾閭

 

9. 太極拳內固精神---「在」氣者滯(僵), 「有」氣者無力(鬆), 「無」氣者纯剛(固)---源自: 十三勢行功心解

 

 

老子道德經第三章—安民

老子第三章—安民

不尚賢，使民不爭；不貴難得之貨，使民不為盜；不見可欲，使民心不亂；是以聖人之治，虛其心、實其腹、弱其志、強其骨.常使民無知無欲，使夫智者不敢為也.為無為，則無不治。

太極拳說：

（一）、太極拳的道拳也，遊走於人間，人人可為，人人可練，故老少賢愚一視同仁，各得所需，故不盜，依己之能力而修煉，不計較於人我高低，故不見可欲之情，內心安穩而不亂。

（二）、修煉太極拳必須涵胸拔背，氣沉丹田，鬆腰實腹，涵其胸，故能虛其心，拔背則能強其骨，氣沉丹田，故能實其腹，鬆腰實腹，故能弱其志.

修煉者能達到虛其心，實其腹，弱其志，強其骨，則體內，心寬氣實，志不強，意不僵，意志鬆柔，丹田之氣通暢全身，氣旺則骨強，筋鬆肌柔，專氣致柔如嬰兒呼，回到生命的本始：一陽復始，生機無限。

（三）、修煉太極拳非以譏心執取，而是本心朗照，故勿以智取，無以欲求，只是覺知，身心骨肉意志進入「覺」之狀態—沖氣以為和，在「覺」的狀態下是一種無知無欲、無為，身心意志和諧平衡.和諧平衡則一切平實、平淡無奇.身心舉動在以心行氣，以氣運身的覺知下運行，沖氣以為和.心乃是行而不行，用心若鏡，氣運於身則運而不運，自然運化，為無為，則無不治，故拳者全體大用也。

（四）、太極拳亦是一種氣功拳，拳理拳法講求與氣配合，先天身體的氣能與後天的呼吸配合，故虛其心、實其腹、弱其志、強其骨，是氣功修煉的不二法門，能虛其心，涵胸拔背，使先天之氣能歸於下腹處，心氣相守於丹田，配合後天的腹式呼吸法鬆鬆的將呼吸之意志導入下腹，促使腹部(註)有鬆實之感，造成實其腹的要求。腹部鬆實有飽足感，俗語說：「氣飽不思食」，在不思的情境下，則能減少外界慾望的干擾，柔弱人對外慾求的意志，則心情空空胸部空鬆，在寧靜的心靈下行運太極拳。

利用地心引力，重力場的自然能量訓練，達到全身鬆柔，筋骨強韌，成為有骨氣之人，有骨氣者，志士能人也，能人志志清心寡慾，為而無為，則不尚賢，使民不爭，不貴難得之貨，使民不為盜，不見可欲，使民心不亂，如此達到聖人之治的境地。

（五）、無知無欲：乃是進入一種覺知的狀態，心智巧技皆消融於「無」的心境之中，回到生命的本源，人人皆能如此，則四時行焉，百物生焉，萬物（包括人）皆與天地相感通，莊子言：「無機事，則無機心」，「耆欲者天機淺」在無知無欲，無心智技巧的生活於天地之間，則聖人之治，為無為，則無不治，人人皆相忘道術，則能通天下一氣。

（六）、太極拳呼吸往來之法：

平立周正摒雜念，呼吸上下引內觀，吸氣勻勻貼背下，呼氣徐徐沉丹田，呼吸總由橫膈動，腹底絪縕氣騰然，天根月窟有來往，全身通泰也等閒。

太極拳呼吸之法：「吸氣氣貼背，呼氣沉丹田」，透過腹底呼吸的訓練，使人的肺活量增加，血液供氧充足，氧在體內的交換作用正常。酵素有充分的氧去分解使醣素類產生熱能，致使邪氣32不侵，而達去病保健之效。心與氣相守於丹田33，久而久之出天然，丹田絪縕之氣油然而生，經由呼吸的運動，及意志的執行，使天根（會陰穴）與月窟（百會穴）往復運行而充達於全身，絪縕之縕氣柔化了全身的細胞組織與毛細血管間使人如沐春風，如置母懷當中，全身通泰，百脈運行無礙，「人在氣中，氣在人中」34，真所謂「氣映然太虛，升降飛揚未嘗止息」35此時，虛實動靜之機生，陰陽、剛柔之始成，故有以下動靜有無之口訣。

2005年10月7日初稿  共計1,147 字

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32邪氣：氣在中國文化傳統上有其多樣性，以中醫論氣而言，概可分為兩大類，即所謂的正氣與邪氣。正氣：即人體生理機能，司職人身正常生理活動之氣。邪氣：所有致病之氣，稱為邪氣，馬伯英著：《中國醫學文化史》，上海人民出版社，頁226~229。

 

33鄭曼青著：《鄭子太極十三篇》，頁6~頁8，台北，明德書局，1979年。

 

34見《抱朴子內篇．至理卷第五》，頁4，台灣中華書局印行，1992年。

 

35同註30，頁27。